Как укреплять связки суставов

Упражнения 

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Большинство спортсменов считают, что лучше регулярно производить профилактику и укреплять сухожилия и связки, чем впоследствии лечить их, тратя кучу времени и денег. Специалисты рекомендуют не ждать, пока сухожилия начнут разрушаться и болеть, а начинать действовать с молодости. Укрепить сухожилия можно только комплексно, сюда включается правильное питание, тренировка и витамины. Укреплению связок и сухожилий может помочь специальная тренировка.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Приседания. Ноги следует поставить на ширине плеч, при этом носки слегка вывернуть. Опускаться вниз нужно медленно до тех пор, пока таз не окажется чуть ниже колен. Внимательно следите за тем, чтобы линии стопы и одноименного бедра были параллельны. Присев, до нужного уровня, медленно встаньте. Повторите упражнение 8-10 раз, отдохните пару минут, и выполните еще несколько подходов. После нескольких тренировок можно усложнить задачу и приседать с грузом, через определенное время увеличивая его. Чаще всего начальный груз весит около 5-10 кг. Не более. Данное упражнение можно назвать лучшим для укрепления бедер и ног.

Упражнения для икр. Чтобы выполнить упражнение, нужно встать носочками на небольшую возвышенность (ступеньку, бордюр) поставить ноги прямо и подняться на носки, при этом икры должны быть напряжены. Следует задержаться в данном положении, а затем медленно-медленно опуститься, коснувшись пятками пола.

Затем выполнить два похожих упражнения. Одно с носками, поставленными наружу, другое – носками, направленными внутрь. Для того, чтобы усложнить упражнение, можно выполнять его на одной ноге или выполнять его с дополнительным грузом. Делать упражнение можно в любое удобное время. Также специалисты рекомендуют выработать привычку при ходьбе делать упор на носки, а не на пятку.

Упражнения для плеч и трицепса. Самыми доступными и эффективными упражнениями являются подтягивания, идеально с широким хватом, и отжимания.

Если есть возможность посещать зал или оборудовать домашний спорт-уголок, нужно подключить жим от груди лежа. Упражнение выполняется со штангой, лежа на скамье. Внимание! По достижению определенного веса, рядом должен находится страхующий.

Статистические упражнения. Для выполнения упражнения следует взять штангу и положить ее на плечи. Суть заключается в том, чтобы удержать равновесие, стоя на носках. Эта тренировка способствует укреплению сухожилий и связок ступней и икр и голени. Укрепляются все мышцы ног, включая самые незадействованные. Выполнять упражнение следует в течение одной минуты.

Зачем нужно укреплять связки и сухожилия?

Растяжение или разрыв связок и сухожилий – довольно распространенная травма. Чтобы получить ее, необязательно поднимать штангу, заниматься танцами или тяжелыми физическими нагрузками. Можно просто оступиться и подвернуть стопу или поднять тяжелый пакет с продуктами в супермаркете.

В результате происходит частичный или полный разрыв волокон, способный привести к различным осложнениям и даже потере некоторых функций ноги или руки.

И если для обычного человека такая травма сопряжена со многими неудобствами, то для спортсмена это и вовсе обозначает конец спортивной карьеры.

Чтобы этого не произошло, необходимо заниматься укреплением связок и сухожилий. Причем делать это нужно каждому, особенно тем, кто по роду деятельности вынужден выдерживать большие физические нагрузки.

Укрепление связок и сухожилий необходимо и спортсменам. Не стоит думать, что литые мышцы спасут от растяжения или разрыва связок. Дело в том, что при физических нагрузках мышцы растут гораздо быстрее, чем связочно-сухожильный комплекс может к этому приспособиться. Возникает дисбаланс, который и приводит к травмам. Поэтому спортсменам тоже нелишним будет знать, как укрепить связки.

Как укрепить суставы и связки

Травмы связок и суставов не редкость среди людей, испытывающих высокие физические нагрузки. Впоследствии они  могут перерасти в хронические заболевания, ограничивающие спортивные результаты. Здоровые суставы и связки — это залог спортивного долголетия любого атлета. Поэтому профилактика и укрепление суставов и связок – тема нового материала.

Ни для кого не будет открытием такой факт: чтобы предотвратить новые травмы и вылечить уже имеющиеся, необходимо укреплять суставы и связки.

Немного анатомии

Суставы – это  

специальное защитное покрытие в виде хрящевой ткани на концах кости, а также синовиальная жидкость, которая заполняет пространство между хрящевой тканью и располагается в суставной сумке. Главная функция сустава — обеспечить плавное и мягкое движение в разных направлениях.

Связки же состоят из соединительной ткани, которая соединяет кости между собой.

 Как, собственно, укреплять?

Самый эффективный способом поддерживать здоровье своих связок и суставов – это, конечно, своевременная профилактика. Они достаточно тяжело поддаются лечению и требуют много времени для восстановления, в ряде случаем необходимо и хирургическое вмешательство для нормального функционирования связок и суставов.

Профилактические меры можно разделить на:

  1. Тщательную разминку перед тренировкой.
  2. Периодический приём специальных добавок для лечения и укрепления связок и суставов.

Разминка перед тренировкой – важный элемент тренировки любого серьезного спортсмена. Весь комплекс можно условно разделить на 3 группы: общая разминка, специализированная разминка и заминка.

Общая разминка выполняется непосредственно перед тренировкой. Она необходима для разогрева связок и мышц. Она может включать в себя прыжки со скакалкой или бег, лёгкие упражнения для мышц и связок туловища, ног и рук, упражнения на растяжку основных групп мышц.

Перед выполнением намеченного упражнения необходимо выполнить также специализированную разминку. Далее – заминка. Она включает в себя ряд растягивающих упражнений на тренируемые группы мышц. Благодаря растяжке целевых мышц, улучшается их питание и скорость восстановления после нагрузки.

Второй пункт в лечении связок и суставов — это специальные добавки, такие как хондроитин сульфат и глюкозамин сульфат.

Коллаген – не менее важный компонент, который составляет основу всех соединительных тканях в организме, таких как сухожилия, хрящи, кости и т.д. Также коллаген положительно сказывается на здоровье кожи.

Витамин D и кальций принимаются обычно вместе, так как для лучшего усвоения кальция требуется витамин D. Кроме того недостаток в организме витамина Dможет приводить к воспалению связок и суставов, а также приводит к различным расстройствам в организме.

Метилсульфонилметан (MSM) предназначен только для подавления болевых ощущений и воспаления, однако никак не влияет на ускорения восстановления связок и суставов.

Омега 3 или полиненасыщенные жирные кислоты улучшают подвижность суставов и положительно влияют на их восстановления,  также снижают болевой синдром при заболеваниях суставов.

Акулий хрящ – очень популярный компонент в спортивных добавках для связок и суставов, содержит в себе сразу глюкозамин, коллаген и кальций. Однако было замечено, что применение этих компонентов в чистом видео приносить, куда больший положительный эффект.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Также рекомендуем почитать:

5 фактов об упражнениях на растяжку

Пять фактов о вреде массажа

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Источник: http://fitmania.by/freshman/questions/kak-ukrepit-sustavy-i-svyazki.html

Народные методы

Терапия деформирующего артроза коленного сустава народными средствами включает такие мероприятия:

  • очистка организма перекисью водорода;
  • прием противовоспалительных настоев и отваров трав при артрозе коленного сустава позволяет снизить медикаментозную нагрузку на организм;
  • наложение компрессов;
  • лечение коленных суставов народными средствами в форме мазей, растирок;
  • целебные ванны – популярный метод лечения остеоартроза коленного сустава народными средствами. Используют отвар топинамбура, хвои, сенной трухи, морскую соль;
  • глиняные обертывания можно рассматривать как лечение народными средствами в домашних условиях, хотя к ним прибегают и в ходе санаторно-курортного лечения.

Применение перекиси

Как лечить колени перекисью водорода, подробно описано в работах профессора Неумывакина. Официальная медицина скептически относится к этой авторской методике, а в народе она настолько популярна, что ее относят к методам лечения коленного сустава народными средствами.

Доктор Неумывакин рекомендует комбинировать разные методы лечения коленного сустава перекисью:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • употреблять внутрь по схеме, растворяя в 2 столовых ложек от 1 до 10 капель перекиси;
  • для очистки от токсинов делать клизмы;
  • вводить внутривенно физраствор с перекисью;
  • делать компрессы на больные суставы (2 чайных ложки на 50 мл воды), утеплить, держать час.

Как вылечить коленные суставы быстро и надолго

Внутренние средства

При гонартрозе лечение народными средствами рекомендуется начинать с очистки организма. Этому способствует сбор из хвоща, можжевельника, листьев березы и крапивы. Также рекомендуется трижды в день пить воду с добавлением яблочного уксуса, столовая ложка на стакан. В мае рекомендуется жевать молодые листки одуванчика, промытые кипяченой водой и слегка подсушенные, по 5 в день. Отлично укрепляет суставы настой желатина.

Вот еще несколько рецептов, как лечить артроз коленного сустава народными средствами:

  • перед каждым приемом пищи выпивать по столовой ложке настойки золотого уса (15 коленец на пол-литра водки);
  • залить 2 чайных ложки ягод брусники литром кипятка, настоять в течение часа, выпить за день в 4 приема, перед едой;
  • отварить 2 крупных луковицы вместе с измельченной шелухой на протяжении часа. Процедить, пить перед едой по 250 мл.

Наружные средства

При остеоартрозе коленного сустава лечение народными средствами для приема внутрь следует сочетать с наружным применением. Для лечения гонартроза коленного сустава народными средствами в форме компрессов используют:

  • распаренную кашицу из корня хрена;
  • листья капусты, лопуха, мать-и-мачехи;
  • вязкую кашу из овсяных хлопьев;
  • смесь кефира с измельченной яичной скорлупой или школьным мелом.

Как снять отек колена при артрозе в домашних условиях народными методами? При воспалительном процессе эффективен холодный компресс из снега или ледяной крошки с солью. Эту массу выкладывают на бинт, прикладывают к колену, укрывают пленкой и фиксируют на 3-4 часа.

Не менее эффективно лечение гонартроза народными средствами в форме растирок:

  • водочный настой картофельных ростков;
  • чесночное масло (измельченная головка чеснока на стакан растительного масла, настаивать в темноте неделю);
  • чистотеловое масло (измельчить стебли и листья, залить маслом, настаивать 2 недели вдали от солнечных лучей);
  • смесь яичного желтка с таким же объемом яблочного уксуса.

Для мазей используют вазелин, ланолиновый крем, нутряной свиной жир, добавляя к ним настойку сабельника, измельченные в порошок целебные травы (донник, зверобой, хмель) или березовые почки. В состав ряда мазей, растирок входят мед, прополис, мумие.

Нужно помнить, что далеко не все методы лечения артроза доступны в домашних условиях. Наиболее прогрессивные методики – инъекции гиалуроновой кислоты, терапия стволовыми клетками, ударно-волновая терапия – применяются только в клиниках. Но и своими силами, на дому, пациент может эффективно лечить артроз, если будет придерживаться рекомендаций врача и комбинировать разные методы. Лечение артроза коленного сустава народными средствами максимально эффективно на ранней стадии заболевания. При запущенных формах помочь может только операция.

загрузка…

Гимнастика для повторных травм колена

После получения одной травмы колена нет никакой гарантии, что не будет второй или третьей. Каждая последующая травма колена требует больше усилий и времени для ее лечения. В некоторых случаях последствием ушиба или перелома может быть артроз, и здесь уже понадобится гимнастика при артрозе коленного сустава.

В подобных ситуациях профилактические занятия гимнастикой просто необходимы. Упражнения для выработки гибкости и подвижности, растяжки коленного сочленения напоминают курсы занятий йогой. Наибольшей эффективностью разработки сустава после перелома или ушиба обладают такие упражнения:

сидя на полу, соединить подошвы стоп и подтянуть их к себе. Аккуратными надавливаниями рук стараться опустить колени как можно ближе к полу. Попытаться в таком положении наклониться вперед.
сесть на пол, вытянуть одну ногу прямо перед собой, а стопу другой ноги положить на бедренную часть первой

Осторожно нажимать на согнутое колено, стремясь опустить его на пол. Сменить ноги и повторить движения со второй конечностью.
в том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении, тянуться к носку вытянутой ноги

Повторить движение, сменив ногу.
сесть на стул средней высоты. Согнутые в коленях ноги развести в разные стороны, при этом стопы должны быть прижаты к полу. Затем подтягивать колени друг к другу, не двигая с места подошвы.

Выполнение восстановительных упражнений важно в разработке коленных сочленений после перенесения операции, перелома, ушиба или другой травмы. Однако не следует допускать, чтобы занятия причиняли болевые ощущения